TERETANA I ZIVOT

Terening

Trening se sastoji iz poznatih više puta ponavljanih vežbi,
kombinacijom pravilnih pokreta delova tela uz tkz "gadjanje"
misica ili grupe misica koji se u tom momentu kontraktuju.
Radi postizanja željenog izgleda mišića,možemo vežbe svrstati
u dve grupe:
* Vežbe koje prave 'masu'
* Vežbe koje prave 'definiciju'
Masa je jako bitna na početku vežbanja jer je potrebno izraditi
pravilan,lepo oblikovan ali i jak mišić odnosno mišićnu grupu.
Da bi animirali mišićni rast,vežbe koje se izvode moraju biti
kratkih ponavljanja u više serija sa maksimalnim opterećenjem.
Definicijom je potrebno se pozabaviti nakon izgradnje mišićne
mase iz razloga naglašavanja oblika ali i 'skidanjem 'masti mišića.
Takozvano 'vajanje' se izvodi mnogobrojnim ponavljanjima pod malim
opterećenjem u više serija.
Ovakvi načini vežbanja mogu se primeniti na svaki mišić u ljudskom telu,
gde bi već nakon nekoliko nedelja mogli očekivati rezultate.

{ 17:25, 16/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

Izvini ali ovo nema veze sa zivotom...ne postoji trening za definiciju ili masu...sve se isto radi,samo se ishrana menja

{ 17:27, 16/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

A to za "vajanje" ce ti svaki ikusan covek reci da je najidiotskiji mit koji je usao u teretanu i u koji veruje 90% populacije...ne veruj svemu sto cujes u teretani.Ne mozes ti "vajati" niti oblikovati bilo sta uspomoc tegova,ne ide to tako.Imas genetiku i ona sve odredjuje,nemozes nista promeniti...

{ 01:12, 17/1/2008 } { Poslao/la blindman }

pa ljudi da li ste vi normalni,vi ocigledno u teretanu niste isli,niti ste ikada citali nesto o bodybuildingu...
Objavicu Vam moju sliku od pre par godina kada sam bio kost i koza a sada sto se po slikama koje sam vec okacio moze zakljuciti da sam postigao zavidne rezultate!
I nemojte da sirite dezinformacije!A ako to vec i radite,pruzite neki valjan dokaz za vasu teoriju odnosno potkretpite cinjenicama vase reci!

{ 01:25, 17/1/2008 } { Poslao/la blindman }

DEFINICIJA SE STICE MNOGOBROJNIM PONAVLJANJIMA ISTE VEZBE U VISE SERIJA DO POTPUNOG OTKAZA MISICA!
MASA SE STICE MALOBROJNIM PONAVLJANJEM STO VECE KILAZE!
To su dva pravila koja ces naci u bilo kom casopisu o teretani,to su dva pravila koja ce ti svaki instruktor reci u bilo kojoj teretani!
so...shut the fuck up!
To sto tebi nije uspelo je iz razloga sto nisi karakter ili dovoljno predan vezbanju i mislis da ako tebi ne uspeva nece nikome!time opravdavas svoj neuspeh i zelis da osporis druge ljude odnosno ih obeshrabris!Priznaj da si kukavica,pilicar koji nema snage da izdrzi fizicko opterecenje i picka koja odustaje pri prvom pokusaju da nesto uradi sa svojim predpostavljam nezgrapnim i nerazvijenim telom!

{ 01:30, 18/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

Ja ne verujem ahahahahahahah pa covece ti zaista neznas nista a tvoja "ekstremna forma" i misci to pokazuje!Izvini sto se podsmevam,ne bih to radio ali ti ovde da izvines na izrazu siris gluposti....Pa ti neznas osnovne stvari...Dodji uclani se na neki Bodibilding forum i slobodno me i ostale pitaj sta te zanima jer je glupo da neznas ovakve stvari,ovo ti lepo i drugarski pricam jer ce ljudi koji znaju misliti da si budala a ti jednostavno nisi kriv sto nisi naucio neke stvari...Ja sam ti nick Hans na pansport forumu,pa dodji i nauci nesto...Ja sam pre 2 godine isto razmisljao kao ti a onda sam poceo da citam...Samo pocni malo logicno razamilsljas... Evo ti jos jedan odlican sajt sa clancima najvecih svetskih trenerskih umova www.t-nation.com...Samo citaj i ne lupetaj prvu stvar koju cujes....Ponavljana(tj.velik broj ponavljanja) ne pravi dovoljnu tenziju na misicu da bi mu bilo sta radio,smanjivanje tezina i radjenje od 15 pa + ponavljanja je ispod 60% tvog 1rep maxa,pa nebulozno je zaista ...to ne sto je glupo,nego je kontraproduktivno...Ti zaista mislis da da je ovo tvoje misljenje istina,hiljade bildera sirom sveta ne bi radilo tako pa da svi mogu da "oblikuju" savrsen misc?Pa daj stvarno mucni malo svojom glavom,ne slusaj obicne idiote po teretanama...pozz

{ 01:36, 18/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

E da da potkrepim tvoj drugi odgovor...dodji pa d avisis moje slike,bez aas,25kg cistih misica za godinu dana + oko 10 kg masti...i fala bogu vodim s esamo znanjem svojim i dva najveca svetska Bodibilding trenera -Milosha Sharceva I carlsa Polikvina....siguran sam da nisi cuo bar za jednog

{ 01:48, 18/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

Eh barte ne vredi,mnogo si me izvredjao pa moram d auzvratim....Imam 110kg sa 18%bf na visinu 183cm i upravo napunjenih 21godinu...Nezgrapno sma gradjen a?ahahahah pa izgledam ko zmaj u odnosu na tebe,a cini mi s ed asam i mladji izgleda cccc.....nesto ti ne valjaju ti treninzi....ja nemam volje?Pa sma si rekao da si batalio ovo jednom tako d ane seri nekom ko se bavi sportom dugi niz godina a bb-om 2 za koje sam napravio nevidjeno bolje rezultate od tebe...evo posto se toliko hvalis Benc pressom pa evo ti mojih stavki-180kg ravan benc pre 6 meseci na kilazu 98kg,mrtva vucha 240kg,cucanj 220x3ponavljanja,nabacaj 130kg...itd....koliko vidim i ruke su mi bar decimetar vece od tebe a za sirinu grudi da ne govorim ahahaha noge isto ahahahaha vidimo se na forumu

{ 04:19, 18/1/2008 } { Poslao/la Anoniman }

Hans ne budi grub prema coveku...
Ok Hans ti je,iako malo grubo,objasnio da je "definisanje" tegovima glupost.

Sada cu ti objasniti kako se sto ti kazes "definise".

Kao prvo,stepen definicije zavisi od stepena razvijenosti odredjenog misica.Znaci onaj "usek" sto bi rekli cine dobro razvijeni misici.Da ne kazem,dolinu cine dva brda...Dalje,'definicija' zavisi od kolicine sala,masti to jest %BF.Poredjenja radi,bodibilderi na takmicenju imaju od 3%BF pa ispod....nemoguce je imati 0 jer bismo tad umrli.Prosecan covek ima oko 20%BF.Masti se smanjuju kako?Kalorijskim deficitom,znaci ishrana + trening.Trening nam sluzi za cuvanje misica a ne za vajanje i definisanje kako si ti napisao,vec da nasi misici budu svesni da treba da ostanu veliki i snazni jer bi u suprotnom i oni zajedno sa salom nestali.Zato ces i videti velika bodibilding imena kako dizu ogromne kilaze tokom priprema za takmicenje(neznam koliko pratis scenu,ali treba videti Ronija Kolmana i njegove ludacke tezine),jer ako bi se u tom periodu tegovi smanjili i broj ponavljanja povecao,nasi misici bi jednostavno rekli "Hej pa on nas sad vezba laganije,tako da ne moramo vise biti jaki a uz to mnogo kostamo telo pa hajde da se razgradimo",eto tako to otprilike ide.Inace 1kg misica zahteva oko 150kalorija dnevno da bi se odrzao dok salo zahteva samo 20,i to je razlog zasto telo kad se suoci sa kalorijskim deficitom prvo gleda da izgubi misice koji mnogo energije kostaju,nego salo.Misici su kao sto znas puni glikogena pa se gubitak misica itekako oseti tezinski jer si izgubio i dosta vode koja je vezana glikogenom za misic.Dakle,tegovi sluze samo da se misici ocuvaju.E sad,glavna stvar:gubljenje masti.Da bismo ubrzali gubljenje masnog tkiva,potrebno je baviti se nekom fiizckom aktivnoscu koja sagoreva kalorije veoma brzo(Thermic Effect of Exercise ili TEE).Tu ulazi kardio trening,stacionarno trcanje,voznja bicikla itd.Ne predugo jer ce telo upasti u tezak katabolizam a to ne zelimo jer zelimo sacuvati misice.Do 45 min. posle treninga tegovima.Jos jedan nacin je upotrebom tegova,ali ne da bismo vajali nego da bi doslo do nagomilavanja laktata u misicima,laktati zauzvrat dovode do proizvodnje hormona rasta koji je pravi "fat burner" i prosto topi mast cak i dugo nakon treninga.Takozvani Lactic acid trening se zasniva na filozofiji kratkih odmora,to znaci da bismo odradili nekoliko vezbi bez prekida.Takodje za proizvodnju laktata je potrebno da serija traje do 70sekundi,sto znaci da recimo radimo po 12rep max u tempu od 402.Sto znaci da nam svako ponavljanje traje ukupno 6 sekundi.Lactic acid trening je veoma naporan i ne rade ga mnogi.Kada s eradi,takodje se posebno radi strength trening radi ocuvanja misicne mase.Takodje sprintanje ili alactic work moze dovesti do gubljenje sala.
I drugi vazan faktor jeste TEF ili Thermic Effect of Feeding,kolicina kalorija koja se potrosi tokom varenja hrane.Vlaknasti UH su veoma teski za varenje i zato se preporucuje konzumiranje velike kolicine vlaknastog povrca(brokoli,prokelj,spargle) tokom "fat cutting" faze.Da bi nase telo svarilo vlakna,mora da utrosi vecu kolicinu kalorija da svari isto nego sto dobija od hranljivih materija.
Eto nadam se da sam ti i ovu temu malo priblizio,sportski pozdrav!I naravno,pitaj stagod ti nije jasno,uvek sam rad da pomognem kada neko zeli da nauci.

{ 03:23, 20/8/2008 } { Poslao/la Anoniman }

Brate ko ti dade dozvolu da tako lupas. Nema vezbi za definiciju ili za masu,vezbe su iste,ali se ishrana znatno razlikuje. To da li ces da jedes pre ili posle treninga,koliko i sta??? E to mozda i moze da prodje

{ 17:04, 17/12/2008 } { Poslao/la Anoniman }

LJIDI,CITAM OVO I NE VEREJUM.PA DA LI JE MOGUCE DA UMESTO NEKIH KORISNIH KOMENTARA,KOJI CE POMOCI LJUDIMA KOJI POSETE OVAKAV SAJT,RESITI NEKE PROBLEME,OVDE SE SVADJA NA NE ZNAM NI JA KOLIKO STRANICA!!! ALI DOBRO,U TOME JESTE PROBLEM OVE POPULACIJE,STO SVAKO SVE ZNA,A NE ZNA U STVARI GDE SE SIJE,A GDE PARA!!!!!!!!

{ 16:07, 16/1/2009 } { Poslao/la Anoniman }

naravno da postoji trening za masu i tren. za definiciju saom je pitanje br.ponavoljanja i kao i ishrana!!!

{ 16:11, 16/1/2009 } { Poslao/la kisscat }

prelijena, prelijena, prelijena