TERETANA I ZIVOT

KREATIN

Ovaj suplement je već deset godina jedan od najpopularnijih na tržištu, a razloga za to zaista ima. Kreatin je izuzetno efikasan (naravno, ne koliko i steroidi), povećava i izdržljivost, i mišićnu masu, i snagu, ali nema skoro nikakvih sporednih efekata.Tijelo proizvodi sam kreatin, mada se unosi i hranom, isto tako moze da se unosi na druge nacine, tako da nije opasno trositi kreatin, naravno ako imte potrebu za istim,kao npr ja. :)  Mesa se sa vodom ili sokom, a neko i sa dextrozom.
Do sada nisam imao prilike da koristim kreatin jer je potrebna velika upornost u vezbanju tih par nedelja dok se koristi a ja nazalost ne vezbam redovno.Moja preporuka prilikom uzimanja kreatina je da tih 200-300 din vise sto treba da izdvojite za 'marku' kreatina itekako znaci.A evo i uputstva za uzimanje:

Brzo kreatinsko punjenje
Punjenje 1. faza 1-3. dan Kilogram misicne mase x 0,3 g kreatina dnevno
Punjenje 2. faza 4-6. dan Kilogram misicne mase x 0,15 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)
Odrzavanje razine od 7. dana Kilogram misicne mase x 0,075 g kreatina dnevno (dakle, pola od prethodne kolicine)Uzima se:
- Neposredno nakon treniranja (pre/tokom, ako je doza prevelika)
- Ujutru nakon budjenja i neposredno na prazan zeludac.
- 20-30 minuta pre jednog obroka, 4-6 sati nakon prethodnog obroka

PIVSKI KVASAC

Prvi odgovor u teretani na pitanje :'kako da se ugojim?',  dobio sam :'pij pivski kvasac'!:) 
I  nimalo nisam zazalio.
Pivski kvasac je jedan od najboljih izvora vitamnina B i minerala. Sadrži 16 aminikiselina, 14 minerala i 17 vitamina. Pivski kvasac je bogat fosforom kada je u vezi sa kalcijumom.
Ja sam ga pio samo sa vodom, jer mi ukus nimalo ne smeta.Apropo mog avatara. :)))
Ali evo i recepta:
240 grama obranog mleka ili 4supene kasike  mleka u prahu trebalo bi uzimati sa svakom supenom kasikom kvasca.

Energetska pica

Booster, gurarana, shark, redbull, energise....
Do sada nisam imao prilike da cujem od nekog da li je to dobro...osim kad se mesa sa alkoholom :))
Salu na stranu, izuzetno je opasno mesati energetsko pice sa alkoholom iz razloga sto energetsko pice dize nivo andrenalina a alkohol ga spusta = ubistvo za srce.
Da li ima nekih pozitivnih dejstva dok se pije pri treningu ne znam.
Mislim da domaca nemaju nikakvog efekta, dok strana i to brendirana od strane neke poznate kuce koja proizvodi suplimente mogu itekako poboljsati ucinak tokom treninga.
Pre bih rekao da ima potrebe piti neki placebo, pa makar to bila i energetska pica.

PLJESKAVICA!

Dijetalna ishrana, vegeterijanska, sa malo masti, kombinacija ugljenih hidrata i proteina, makrobioticka ishrana.....aaaaa dajte mi jednu ovaku i odma nek' umrem! :)))

Po mom misljenju najbolji rostilj u Beogradu je kod Nilsija ispod ex kluba BUS.
Na drugom mestu je 5 (petica) na Banjici.
Stepin vajat se mnogo pogorsao,pljeskavice su im bezukusne...
U DUFF-u sve sem pljeskavica valja....
Sis cevap kod starog Merkatora ima dobru hranu izuzev sis cevapa. :)
A naravno mesare Milan i Kalik su proverena mesta za dobru pljeskavicu koju odmah prze,a minus su im dodaci.Mesara Milan kod studentskog grada, a Kalik kod Piramide.

Kada se sve sabere i oduzme,cena i kvalitet, NISLIJE su najbolje.

Dorucak

Tost sa tunjevinom
POTREBNO JE...
1 konzerva tunjevine u salamuri
2 kasicice susenih brusnica, grubo seckanih
1/4 luka ili 2 mladog luka, sitno seckanog
1 kafena kasika light majoneza
so, biber
2 kriske tost hleba
PRIPREMA Pomesajte sastojke, pa smesu obilno namazite na kriske tosta, koji pre toga mozete i ispeci u tosteru. Ako planirate na posao poneti sendvic, kriske poklopite, a u tom je slucaju dobrodosao i koji listic salate.

Po porciji (1 kriska tosta): 230 kcal, 22 g proteina, 23 g ugljenih hidrata (6 g vlakana, 9 g šecera), 6 g masnoca (1 g zasicenih)

Prirodni suplimenti - SURUTKA

Hajde da vidimo cime sam se tovio da bih nabacio deo od 20kg....
Najzasluznija za to je bila surutka,koju sam pio u nenormalnim kolicinama!2-3litra dnevno!pa mogu reci umesto vode, moji su mi kupovali na pijaci u pocetku po 2l flasu, a onda sam presao na onu kupovnu u prahu ...a da vidimo sta kazu strucnjaci:

"Surutka, „nusproizvod” sirenja sira, korisna za organizam jer sadrži minerale: natrijum, kalijum, fosfor, magnezijum, gvožde, cink, bakar, kobalt, mangan, molibden, vitamine, aminokiseline i belancevine, nemajuci, pri tom, mnogo kalorija. Stoga, kao i zato što brzo stiže do svih organa, nadoknaduje organizmu mnoge deficite. "

"Surutka je izvanredan izvor proteina za osobe, kod kojih je za trecinu povecana potreba za belancevinama. Ona sadrži kompletne proteine i obezbeduje organizmu sve esencijalne aminokiseline koje su neophodne za dobro zdravlje. Onima koji vode aktivan život potreban je tokom dana visok nivo energije, koje im ovi proteini mogu obezbediti. Važni su i atleticarima, pošto se preraduju direktno u mišicnom tkivu, za razliku od drugih belancevina koje se preraduju u jetri, pa omogucavaju brz oporavak mišica posle treninga."

"Zanimljivo je da surutkini proteini mogu pomoci kod mršavljenja pošto pomažu povecanje mišicne mase"

i za kraj:

"Ipak da bi se izbegao proliv, ne treba preterivati s kolicinom."  :))))

Odeca iliti ne-odeca za teretanu?

Razmisljam u kakvoj su sve odeci ljudi spremni da dodju na trening u teretanu....I verujte ima  ih raznih,ali u tome prednjace izgleda devojke.Nalakirane,sa sve sminkom u kratkim sorcicima i carapicama mrezastim, zbunjuju ljude i dovode ih do pada koncentracije.Na zalost nekima se to i dopada, pa u teretani provedu vise vremena pored njih nego pored sprave za vezbu....ali to nije bila poenta price,vec u kakvoj odeci je najbolje vezbati?Pamuk 100% koji upija znoj ili naylon kojim se znoj samo sliva niz telo,ali moguce u vecim kolicinama doprinoseci 'brzem' topljenju masnih naslaga.
Skafanderi,pojasevi za stomak.....funkcionise li to uopste?

Osvrt na komentare...

Moram da ovim putem pozdravim komentare koji su ostavljeni na moje teme, mislim da je moj predhodni post uticao na ljude da svoju opasku potkrepe cinjenicama ili iskustvom.
Takodje se zahvaljujem na tako iscrpnim informacijama, koje verujem da imaju smisla, s'tim sto bih zeleo da naglasim da se moja celokupna prica odvija oko moje istorije.Slike koje sam okacio su od pre par godina kada me je ova tematika izuzetno zanimala.Vec par godina nemam mogucnosti da se oziblno bavim bodybuildnigom,iako mi to nikada nije ni bio cilj,sto se da procitati u nekim od tekstova.
Moram da se osvrnem na neke komentare tipa:kontra kosi benc je  najbolji za grudi.Naravno slazem se i ja, ali  pocetnik ne moze odmah krenuti sa ozbiljnim vezbama takvog tipa,ili cucnjevima,mrtvim dizanjem i slicno.Tema o steroidima ima za cilj da ukaze na negativne posledice nepravilnog koriscenja istih.Slazem se i da odredjena grupa steroida daje zadovoljavajuce rezultate i da ne ostavlja posledice,ali zelim da ukazem ljudima da je potrebno zapitati se da li to zaista zele.
Najmanje zelim da se neko oseca uvredjenim.

Srdacan pozdrav.

Necu da brisem komentare iako su neistiniti!

Arnold Švarceneger- Idol

Arnold Švarceneger (nem. Arnold Schwarzenegger), je austrijsko-američki glumac, političar, bodi bilder i biznissmen.Trenutnoo je guverner američke savezne države Kalifornije, a bio je izabran na izborima održanim 2003.

Švarceneger je rođen 30.Jula 1947. u mjestu Tal, šest kilometara udaljenom od Graca. U Sjedinjene Države se odselio 1968. bez znanja engleskog jezika. Američkim državljanin je postao 1983, a četiri godine ranije diplomirao je međunarodni marketing i poslovni menadžment na Univerzitetu u Viskonsinu. Oženjen je Marijom Šriver, nećakom Džona Kenedija.

Kao bodi bilder osvojio je pet titula Mister Univerzum i ukupno sedam Mister Olimpija, od čega šest uzastopnih u razdoblju od 1970. do 1975.

Filmski debi ostvario je 1970. u filmu Herkul u Nju Jorku. Svoju najpoznatiju ulogu imao je u Terminatoru i njegova dva nastavka, a u poznatije se ubrajaju i one u filmovima Konan varvarin, Predator i Totalni opoziv Osvajač je više Zlatnih malina , koje se svake godine dodjeljuju za najgoreg glumca.

Arnold nekad i sada:

Dobro...čovek ima 60 godina, ne zamerajte mu. :)

TERETANA KROZ ISTORIJU...

Citajuci po internetu clanke o  teretani, dosao sam do vrlo zanimljivih informacija.
Da li ste znali:

Da su jos u starom veku Grci i Rimljani vezbali u prostorijama koje su bile slicne danasnjim teretanama. Dosta vezbi potice iz tog perioda.

Tokom srednjeg veka, ljudi su zanemarili znanje Iz antike pa nisu ni radili na sebi sve do humanizma i renesanse kada je covek ponovo postao centar sveta.

Verovatno ste svi culi za zloglasne SS jedinice nacisticke Nemacke. Oni su imali stroge programe koji su se sastojali od pravilne ishrane, redovnog vezbanja i odrzavanja kondicije. SS jedinice su taj program preuzele od SA jedinica koje su zbrisane u Noci dugih nozeva.

Zanimljivo, zar ne?

POVREDE

Na moju srecu, proteklih par godina nisam imao nijednu ozbiljnu povredu, li poznajem dosta ljudi kojim se to dogodilo, pa bi bilo dobro da izvucete neke pouke iz naredne price.
Prisustvovao sam u teretani prizoru kada je lik ispustio 20kg teg na stopalo.Sto je najgore ne na svoje, vec na stopalo ortaka kojem je dodavao teg. :) Promenio je sve boje na licu ali nije pustio ni jedan krik.
Na njegovu srecu, ostao je bez nokta, ali je palac bio u redu.
Moj najbolji drug se povredio na lat masini, zbog cega je pauzirao par meseci.Prilikom spustanja sipke, sajla koja ju je drzala je pukla i sipka mu se zabila u glavu, prouzrokujuci tezu povredu ali ne opasnu po zivot.Mozda je trebao da tuzi teretanu, sto bih ja iskreno uradio, ali on je odustao od toga i narednih par meseci,odnosno jos uvek ne trenira.
I jos jedan slucaj za koji znam je moj burazer kome je pala sipka sa 70kg tegova na glavu dok je radio uski bench press.Srecom glava mu je bila na ravnom a i iza njega je bio ortak koji je prihvatio sipku pa mu je od svega ostao samo hematom po sred cela.Nije bilo nikakvih posledica, ali je bilo za nauk da uvek treba imati partnera za vezbanje.
Nadam se da se nikom ovo ne ponovi....
 

Jutro posle?

Kako ubiti mamurluk!? :) Godinama alkoholicarskog iskustva,zakljucio sam sta je najbitnije,pre svega uraditi kada se probudite sa glavom kao buretom,dok Vam kroz vene i dalje tece alkohol od sinoc....
Posto niste imali pri ruci tokom noci kiselu vodu,(izricito knjaz Milos),ujutru se treba okrepiti sa nekoliko dobranih gutljaja kisele vode i izpodrigivati.Posto ste zakljucili sta je bilo za veceru,da nastavimo...
Ustajete na obe noge pridrzavajuci se za sta god stignete a da je stabilno....i odgegate se do kupatila....
Pustite mlaku vodu da napuni kadu dok 3 puta opere zube.Ako se jos u odeci od sinoc,treba je skinuti i odmah ubaciti u ves masinu,ne trazeci fleke i pogotovo ne mirisati!:)Pazljivo uci u kadu i ....sta god...patkica,sundjer...kako se vec kupate...Sada ide jako bitan detalj ali iskljucivo za muskarce,ako vas boli glava,bilo bi neophodno da 'pomazite macora' jer ce tim cinom,krv iz glave sici u drugu ...glavu i oslobodicete se pritiska odnosno glavobolje.:) Nakon seanse u kupatilu,dolazi dorucak,jogurt,jogurt i samo jogurt!puno belancevina i vlakana!npr pahuljice i jogurt.Pre toga jedna kasika meda da povratite energiju.Nakon dorucka imate ceo dan na raspolaganju...pa sa srecom!

SREĆNA NOVA srpska 2008ma!

...Pre nego sto mi alkohol ubije nervne ćelije... ;)
Sve najlepse najbolje i najvise Vam zelim u 2008-moj godini!Da budete srećni,veseli,nasmejani....
da Vam se ispune najludji snovi i da konačno otputujete ove godine negde na neko egzotično ostrvo puno preplanulih strankinja/stranaca u minimalnim kupacim kostimima/gaćama!
A ja se nadam da ćete  za narednih nekoliko meseci i vi imati sta da pokažete....
Srdačan pozdrav,Dusan.

STEROIDI?

 Da bi se izgradilo skladno misicavo telo potrebne su godine,a da li postoji precica?Za vecinu ne informisanih ljudi odgovor je:da!A ta precica najcesce zavrsi u corsokaku!Steroidi su veoma delotvorni,ubrzo nakon uzimanja prve doze rezultati postaju ocigledni.Enorman priliv snage,energije i misicne mase,nesto je sto fascinira.Transformacija je veoma brza i za dve-tri nedelje garderobu valja dopunjavati.Toliko o koristima steroida.

Ne bih losu stranu steroida nazvao nezeljenim efektima,vec propratnim.
Da li su te promene izlecive ili ne,zavisi od samog organizma korisnika,ali i od nacina uzimanja,steroida kao i zastitnih lekova.Promene ukljucuju,celavost,rast grudi kod muskarca(ginekomastija),smanjenje testisa,znoj neprijatnog mirisa,bobuljice....Jetra,srce,bubrezi i prostata direktno su na udaru hormonskih uljeza.Pored toga steroidi intenziviraju rast svih celija,bile one zdrave ili kancerogene.

Da li zelite ovako da izgledate?

Milksejk

Kako je to kod mene islo...iliti istorija

Eto mene opet,
Htedoh' reci nesto o prvim koracima u  teretani....
2003
Pre svega sam krenuo u nju,imavsi na umu da nabacim bar 10kg.
Visina mi je bila 184 a tezina,pa da kazem ~65 kg...kost i koza..
I tako ja krenem par treninga...ubija me sve...upale misica,zglobova...
Dizem samo sipke bez tegova.Mora se ...a moraju i svi pocetnici tako.
Jako je bitno savladati pravilan rad ruku,disanje,ravnotezu...
Posle 3 meseca,drugi covek!Svidelo mi se to sto sam video/postigao i
pocnem ozbiljno da se zanimam.
2004
Vec stavljam max 50kg bench.wow napredak,i te kakav!
2005
Pa ...mogu reci na vrhuncu....
125kg max bench!
i onda pauza...1god.
2006 dodje...
mislim sve iz pocetka...kad ono posle par meseci,dizem vise nego ikad!
135kg bench!
i to je to...posle sam batalio,odnosno mrzelo me...
i od svega toga ostala mi je gomila masnoce i mlitavih misica.
Do danas nisam isao,stidim se svaki put kada se pogledam u ogledalo.
2008!!!
resio sam da se vratim krupnim koracima na trening...
Evo i par slika da vidite transformaciju.

Terening

Trening se sastoji iz poznatih više puta ponavljanih vežbi,
kombinacijom pravilnih pokreta delova tela uz tkz "gadjanje"
misica ili grupe misica koji se u tom momentu kontraktuju.
Radi postizanja željenog izgleda mišića,možemo vežbe svrstati
u dve grupe:
* Vežbe koje prave 'masu'
* Vežbe koje prave 'definiciju'
Masa je jako bitna na početku vežbanja jer je potrebno izraditi
pravilan,lepo oblikovan ali i jak mišić odnosno mišićnu grupu.
Da bi animirali mišićni rast,vežbe koje se izvode moraju biti
kratkih ponavljanja u više serija sa maksimalnim opterećenjem.
Definicijom je potrebno se pozabaviti nakon izgradnje mišićne
mase iz razloga naglašavanja oblika ali i 'skidanjem 'masti mišića.
Takozvano 'vajanje' se izvodi mnogobrojnim ponavljanjima pod malim
opterećenjem u više serija.
Ovakvi načini vežbanja mogu se primeniti na svaki mišić u ljudskom telu,
gde bi već nakon nekoliko nedelja mogli očekivati rezultate.

Početak

Dragi gosti,
Ovim putem bih Vas obavestio da počinje sa radom jedan inovativni blog kojim ćemo zajedno raditi na stvaranju jačeg i lepšeg tela,a sve radi poboljšanja zdravstvenog stanja.
Narednim post-ovima bi trebali dati svoje sugestije i primedbe na neke načine vežbanja,ishrane, ali i u korišćenju raznih vrsta suplimenata ishrani.Takodje ćemo se pozabaviti i problematikom korišćenja nelegalnih, nedozvoljenih a posve opasnih po zdravlje, steroida!
Pre svega,krenućemo sa načinima ishrane.
Pozdrav.

Ishrana

Da bi se zadovoljile potrebe tela u toku treninga neophodno je napraviti
pravi bilans unosa proteina,ugljenohidrata ali i masti.
Proteini čine materijal za izgradnju mišićne mase, dok ugljenohidrati  stvaraju
potrebnu energiju za ostvarivanje bilo kakvog rada.
Proteine čine sastojci koji se nalaze prvenstveno u hrani životinjskog porekla:
meso,mleko,jaja....
Ugljeni hidrati su biljnog porekla i čine ih npr.soja,pasulj,testenine...
S'obzirom da su masti takodje neophodne za trening,nema ih potrebe dodatno
unosti iz razloga sto se nalaze skoro u svakom obroku odnosno hrani u manjim ili
većim količinama.