Verovali ili ne moda je svuda oko nas pa
i u tretani. Kako se obuci za teretanu. Sigurno necete otici u pacoti cipelama
i armani majci.
U ovom postu cete videti kako i bodibilderi vode racuna o nacinu oblacenja.

    Evo ovako cu poceti ovu pricu, bio jednom jedan decko, koji je ziveo sa druge strane reke Save, iza Hajata, iza Sava centra, iza buvljaka, iza Delta sitija . I tako jednog dana ujutru ustade ode da kupi hleb i kaze "Jebote pa sta mi je sa kompom".    Poceo je da mi se gasi kada se pokrene nesto zahtevnije.
    Kao i svaki normalan covek odmah sam pomislio da je zaradio neki virus, pa sam uzeo da instaliram
antivirusni program. Instalirao sam ga i opet isto. Reko sebi ma verovatno postoje na hard disku neki bad sektori. Resio sam da reinstaliram ceo Windows. Posle sat i nesto zavrsila se instalacija.
    Probam opet i opet se gasi.
Opet ista meta isto rastojanje, sta raditi. Logicki razmisljam i kazem sebi sto posto je napajanje lose, zamenicu ga sutra.

2. Dan Ujutru:

Budim se oko osam sati, tusiram se, pijem kafu, krecem do grada da kupim novo napajanje.
Dozaim do prodavnice i kupujem napajanje od 500 wati, inace prethodno mi je bilo do 400.
Stizem kuci i krenem da menjam napajanje.
Zamenim napajanje i palim komp, i opet isti problem opet se gasi.
Zovem prijatelja ispricam mu za problem, i kaze mi da trebam da ocistim kuler i hladnjak na procesoru.
Otvaraj komp onako besan, skidaj kuler, cetkica u ruci i cisti.
Ocistim kuler i hladnjak tako da blistaju. Vrati ih na procesor dobro pricvrstim (proveravao sam posla data dali sam dobro pricvrstio).
Ponosno palim komp. Pokrecem program i radi 5 min normalno i opet se ugasi.
     Sta sada da radim? Odem na gogle ukucam komp mi se gasi. I google u roko od 0.0016 sekundi
mi izbaci 1656231 pogodaka.
 Prelistavajuci forume, na kojima svi tvrde da treba samo da ocistim  kuler na procesoru i sve ce biti uredu.
    Na jednom forum procitam da mi je mozda crkla ram memorija i da uradim ram memori test.
Uradim menori test kad ono sve mi je uredu sa memorijom. Problem je i dalje tu jaci nego ikad.
   Pozovem druga. Razgovor izmedu nas je tekao ovako.
JA: "Cao sta radis"
Drug: " Evo nista"
JA: " Imam problem sa kompom, komp mi se gasi kada pokrenem neki zahtevniji program"
Drug: "Pa verovatno ti je napajanje crklo"
JA: " Nije juce sam ga promenio"
Drug:" Onda ti kuler prljav moras da ga ocistih"
JA: " Uradio sam to"
Drug:" Skini program Everest sam neta i pogledaj temperature"
JA:" Evo sacu hvala ti poz"

Skinuo sam program, pokrenuo ga pogledao  senzore za temperaturu i ovako je izgledalo
CPU 32 C
CPU diode 40 C
Motherboard 32 C
Maxvel  (Hard DIsk)  35 C
GPU-z (Graficka karta) 100 C

Temperatura na grafickoj karti je 100 stepeni. Otvorim kuciste kada  culer na grafickoj karti neradi i zbog toga mi se gasi komp. Koji glup problem.
 Sada sam zamenio culer i komp radi.  Probem ponekad lezi u zadnjem zbunu.
   

        Redovna pojava u teretani je da vezbac posle tri do cetri  meseca dobije do pet kila vise. Ovo je uobicajna pojava jer jako retko ko radi kardio trening. Kardio trening je obavezan. Meni se isti problem dogodio kada sam krenuo u teretanu, dobio sam masu, ali sa masom dobio sam takođe i masni šlauf oko stomaka tako da sam sam sebi bio obvratan.
     Trening za definiciju je mnogo naporniji nego trening za masu.
       Program za definiciju nemoze da  zameni kardio trening, ali moze da zaustavi nagli rast kilaže.

    1 Dan Leđa-Ramena

1. Zgibovi 4*maksimum
2. Lat iza glave 4*10-12
3. Veslanje na donjem kotoru 4*12-15
4. Hiperstenzija 3*12
5. Potisak iza glave (sa šipkom) 4*12-15
6. Potisak bucicama ispred tela 4*12-15
7. Slezanje ramenima 3*12-15
8. Trbušnjaci

        2 Dan: Ruke

1. EZ šipka (stojeci) 4*12-15
2. Bućice skot klupa 4*12-15
3. Bućica u pretklonu 4*15
4. Potisak na sajli 3*15
5. Potisak bućica sa čela 3*12-15
6. Trbušnjaci

   3 dan: Grudi

1. Benč press 1* 20 4*8-10
2. Kosi benč 4*10-12
3. Pek-dek 3*12-15
4. Sedeći potisak  3*15
5. Ravno razvlačenje 3*15-18
6. Trbušnjaci

   4 Dan: Leđa-Ramena

1. Lat ispred 4*12-15
2. Lat (paralelni švat) 4*10-12
3. T-šipka (usko) ili testerisajne sa bućicom 3*12
4. Hiperstenzije 3*maksimun
5. Potisak iza glave (za rame sa šipkom) 4*12
6. Vučenje TZ šipke do brade 3*12-15
7. Letenje super serije 3*maksimum
8.Trbušnjaci

   5 Dan: Grudi-Ruke

1. Kosi potisak 4*12-15
2. Ravni potisak 4*12-15
3. Kros (sajla) 3*12-15
4. Koso razvlačenje 3*15
5. Pulover 3*15
6. Potisak sa čela TZ šipka 4*10-12
7.Bućica iza glave 3*15
8. TZ šipka (skot klupa) 3*12-15
9. Bućice stojeći 3*15

Ako ste slušali tipične savete za ishranu,
koji tvrde da treba smanjiti unos kalorija i ne jesti više od tri obroka dnevno,
 u nadi da ćete ubrzati sagorevanje masti,
 možda ste samo otežali ceo proces.
Prema naučnicima sa Univerziteta Džordžija,
 aktivni ljudi koji škrtare s kalorijama
 i ne jedu dovoljno često (samo tri puta dnevno
) možda vežbaju svoja tela da opstaju
 manje energije i tako mnogo spremnije
talože nesagorele kalorije kao telesne masnoće.
Umesto toga ovi naučnici savetuju aktivne ljude da jedu
 često (otprilike svaka tri sata) da bi ubrzali metabolizam
i održali jednak energetski nivo tokom čitavog dana.

    Pocetnicki trening u teretani za grudi

1 Grudi

-Benc-pres 4 serije

-Potisak na kosoj klupi 4 serije

-Pek-dek masina 3 serije

-Propadanja

Biceps

-Stojeci pregib sa TZ sipkom 4 serije

2 grudi

-Kosi benc 4 serije

-Potisak na ravnoj klupi 4 serije

-Razvlacenje na ravanoj klupi 3 serije  

-Razvlacenje na kosoj klupi 3 serije

Biceps

-Pregib sa TZ siokom na skot klupi 4 serije

    Ova dijeta pored skidanja kilograma dovodi i do promene metabolizma pa se izgubljeni kilogrami ne  recaju. Dijeta traje 90 dana i oslabi se od 18 - 25 kg. Ako je potrebno oslabiti manje, dijeta se prekida ranije, ali tada dolazi do promene metabolizma. Dijeta uvek pocinje proteinskim danom, zatim slede skrobni, ugljenohidratnidan, vocni dan, pa ponovo proteinski. REDOSLED DANA SE NE SME MENJATI.

DORUCAK: svih 90 dana VOCE. Jedu se po dva ista voca ili saka suvog voca

PRVI - PROTEINSKI DAN

 
RUCAK:      Meso, kuvano ili peceno ( 3 parceta - restoranska porcija - 250gr. )

 

                    ili 3 kuvana ili pecena jaja

 

                    Hleb - parce

 

                  Salata - u neogranicenim kolicinama

 

                    Supa - obavezno ( bez rezanaca - 1 solja )

 

                 

 

                    Ovog dana mogu se jesti mleko i sir, ali se za njihovu kolicinu umanjuje

 

                    kolicina mesa, odnosno jaja.

 
VECERA:    Isto sto i za rucak, ali bez supe. Obavezno je da ako se meso jede za rucak

 

                    jede se i za veceru, a ako su jaja za rucak, moraju biti i za veceru.

 

 
DRUGI - SKROBNI DAN

 
RUCAK:       Pasulj, grasak, socivo, pirinac, krompir - kuvano, jedino uz dodatak zacina

 

                     ( so, vegeta, biber, kecap, kuvani paradajz ) - pun tanjir

 

                     Hleb - parce

 

                     Salata

VECERA:     Isto kao i za rucak, ali pola mere.

TRECI  - UGLJRNOHIDRATNI DAN

 
RUCAK:       Kuvana testenina uz dodatak zacina - kecapa ili slicno,

 

                     ili pica samo sa dodatkom kecapa,

 

                     ili slano pecivo u kolicini pice u piceriji ( npr. 3 kifle )

 

VECERA:     Dva tanja parceta torte, ili 3 - 4 kolaca, ili 3 - 4 kugle sladoleda

 

                     Obavezno  - 1 rebro cokolade za kuvanje

 

CETVRTI - VOCNI DAN

 
RUCAK I VECERA:  Samo mesano voce, koliko se hoce.

 

 
Obavezno posle vocnog, a ponekada posle vodenog, nastavlja se sa proteinskim danom.

 

Kafa i caj se mogu piti, ali bez secera. Sokove svesti na najmanju mogucu meru.

 
Sve sto je navedeno mora se jesti jer ima svoju ulogu u organizmu. Voce je obavezno za dorucak, jer najbrze daje energiju, cokolada treceg dana takodje, jer stiti organizam  od moguce alergije.

 

Kolicine hrane su vece od uobicajenih, a namirnice podesene nasim uslovima i podneblju. Mora se biti dosledan i uporan. Moze se desiti da prvih deset dana ne dodje do gubitka kilograma, ali se onda naglo izgubi 3 - 4 kilograma.

 

Posle 90 dana dijete, jos 90 dana za dorucak se jede voce, dok se za rucak i veceru vraca na uobicajeni nacin ishrane. U tom periodu treba da se izgubi jos 3 kg. sto je pokazatelj promene metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti, ali tek posle 3 meseca.

 

Oavezno je uzimati posle rucka 1.tabletu, koja sadrzi dnevnu dozu vitamina i minerala.

 

AKO SE ZELI,  DA SE JOS SMANJI TEZINA, DIJETA SE NE SME PRODUZAVATI VISE OD 90 DANA - JEDINO POSLE PAUZE OD 3 MESECA MOZE SE SPROVESTI NOVIH  90 DANA DIJETE.

Izvor: UN dijeta

 

Ovde sam postavio smesne slike.
    Nadam se da cete se slatko nasmejati.

Undertaker jedan od najpopularnijih boraca.

Najvazjnije je da znate da ovo neizvodite kod kuce, u skoli i pogotovo na poslu, jer su sve ovo profesionalci koji su godinama trenirali da bi uspeli da izvedu neku od ovih akrobacija.
Udarci i bacanja nisu stvarni.

300 Kila iz cucnja. pogledajte na adresi.

http://www.youtube.com/watch?v=Iu0xBZaEZJ0